Uzun ve Sağlıklı Yaşamak İstiyor musunuz? İşte 100 Yaşını Aşanların 4 Sırrı!

2000 yılında tüm Dünya’da 100 yaşını aşan 151 bin kişi varken; 2021 yılında bu sayı 573 bin kişiye ulaştı. Uzmanlar, önümüzdeki yıllarda bu sayının daha da fazla atmasını bekliyor.

Sidney Üniversitesi Fahri Kıdemli Öğretim Görevlisi Beslenme Epidemiyoloğu Zhaoli Dai-Keller ile nöropsikiyatri profesörü Perminder Sachdev’in yürüttüğü araştırma verileri beslenme, ilaç kullanımı, uyku ve yaşam alanına dair bazı benzerlikleri ortaya çıkardı.

Araştırma, dünya çapında 100 yaşını aşmış kişiler ya da 95 ila 99 yaş aralığına ulaşmış kişilerin sağlık alışkanlıklarını inceleyerek gerçekleştirilmiş. İlk olarak genetiğin etkisi, 100 aşını aşan kişiler genellikle daha az kronik hastalığa sahip olmasıyla ortaya çıkmış. Yüzde 60’ı aşan çevresel faktörler ise günlük hayatta daha bağımsız ve aktif kişilerin temelde 4 benzer alışkanlığıyla ilişkili olabilir. 

İşte, uzun ömre katkıda bulunduğu tespit edilen 4 temel faktör! 👇

100 yaşını aşan kişilerde beslenme alışkanlıkları dikkat çekiyor. Kişilerin yaptığı diyetlerde genel olarak, yüzde 57 ila 65 oranın karbonhidrat, yüzde 12 ila 32 oranında protein ve yüzde 27 ila 31 arasında yağ aldıkları tespit edildi. 

Diyetlerde pirinç, buğday gibi temel gıdalar, meyveler, sebzeler, kümes hayvanları, balık ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinlerin yer aldığı görüldü. Kırmızı et tüketimi ise orta düzeydeydi. Kısacası Akdeniz diyetine benzer beslenme modellinin, fiziksel işlev bozukluğu ve ölüm riskini düşürdüğü görüldü. 

Araştırmanın katılımcıları, günlük ortalama 1.6 gram sodyum alıyor. Dünya Sağlık Örgütü ise günde 2 gramdan az sodyum (yaklaşık 5 gram tuza eşdeğer) öneriyor.

Elbette bu kişiler kronik hastalıklardan muaf değiller. Fakat onların kronik hastalıkları ortalama yetişkinlerden daha geç ortaya çıkıyor, gibi görünüyor. Hipertansiyon, bunama ve bilişsel bozukluklar yaygın sorunlar arasında. 

En sık kullanılan ilaçlar tansiyon ve kalp ilaçları olurken Kişilerin ortalama günlük ilaç miktarı 4.6! İspanya’da bu sayı 4.9 iken, benzer araştırmalarda 6.7’ye kadar çıkıyor.

100 yaşını aşan kişilerin yüzde 68’i uyku kalitesinden memnun! Optimum uyku süresi ise gecelik 7 ila 8 saat arasında. 

Uyku kalitesi ve miktarı, bağışıklık sistemi ile birlikte stres hormonlarını da yönetiyor. İyi uyku, kronik hastalıkların azalmasını sağlıyor. Yetersiz ve kalitesiz uyku ise obezite, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kardiyometabolik hastalıkları tetikliyor.

100 yaşını aşmış kişilerin yüzde 75’inden fazlası kırsalda yaşıyor. Japonya’daki Okinawa, İtalya’daki Sardunya, Kosta Rika’daki Nicoya Yarımadası ve Yunanistan’daki İkarya gibi yüz yaşını geçmiş kişilerin yoğun olarak yaşadığı ‘mavi bölgeler’ bize yaşam alanın önemini gösteriyor.