Strese karşı savaşmak için seçkin sporcular, CEO’lar ve psikologlar üzerinde 1200 saatten fazla çalıştıktan sonra, işinize yarayabilecek 7 tavsiyeyi paylaşan yaşam koçu Sarah Larsen’dan derlediğimiz bu içeriğimizi hadi hep birlikte inceleyelim…👇
Uyarı: Bu içerikteki bilgiler, tıbbi öneri niteliği taşımamaktadır.
Kaynak: https://x.com/fearless_rising/status/…
Stres yıpratıcı olabilir, ancak stresinizi anlamak ve yönetmek yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.
Kronik stres, beyninizdeki amigdala yapısını tetikleyerek ‘savaş ya da kaç’ tepkisini başlatır, stres hormonlarının yükselmesine neden olur ve kendi kendini onarma mekanizmalarını devre dışı bırakarak hastalık riskini artırır.
Stres üzerindeki kontrolünüzü geri kazanmak için, seçkin sporcular, CEO’lar ve psikologlar üzerinde yapılan kapsamlı araştırmalardan elde edilen bu yedi güçlü nöro-hack’i uygulayın. 👇
Fizyolojik nefes alma tekniği
Vücudu hızla sakinleştiren bu tekniğin adımları:
-
Burundan derin nefes alın
-
Ciğerleri doldurmak için kısa bir nefes daha alın
-
İçinizdeki tüm nefesi ağızdan tamamen verin
Bu döngünün 1-3 kez tekrarlanması maksimum CO2’nin dışarı atılmasına, kalp atış hızının düşürülmesine ve gevşemeye yardımcı olur.
Mel Robbins’in 5 Saniye Kuralı
Anksiyeteyi ve alışılmış stres tepkilerini bozmak için 5’ten 1’e kadar geri sayın.
Bu işlem Prefrontal korteksi aktive eder ve olumsuz düşünce kalıplarını kesintiye uğratır. Böylece beyni tepkisel bir durumdan eylem odaklı bir duruma geçirir.
Üç Soru Testi
Stresi azaltmak için düşüncelerinizi Jon Acuff’un bu filtreleriyle değerlendirerek düzenleyin. Kendinize şu soruları sorun:
-
Bu doğru mu?
-
Bu yararlı mı?
-
Bu nazik mi?
Gereksiz stresi önlemek için yanlış, yararsız veya nazik olmayan düşünceleri atın.
Joe Dispenza’nın Zihinsel Provası
Performansı artırmak için başarıyı canlı bir şekilde zihninizde görselleştirin.
Şu adımları takip edin 👇
-
Görselleştirmeye tüm duyuları dahil edin
-
Durumla gelecek zaferi ve minnettarlığı hissedin
-
Olumlu sinir devrelerini güçlendirmek için bunu düzenli olarak uygulayın
Tim Ferriss’in Korku Ayarı egzersizi
Korkularınızı sistematik bir şekilde ele alın:
-
Korkuları net bir şekilde tanımlayarak
-
Önleyici tedbirler üzerine beyin fırtınası yaparak
-
Hasar onarımı için planlama yaparak
-
Eylemin faydalarını listeleyerek
-
Eylemsizliğin maliyetleri göz önünde bulundurarak
Bu test, beynin olumsuz sonuçları abartma ve harekete geçmenin olumlu sonuçlarını küçümseme eğilimini önlemeye yardımcı olur.
Yargılanma korkusunu yenmek
Onay arayışı yerine özgünlüğe öncelik verin:
-
Başkalarının fikirlerini aşırı derecede önemsemenin sağlığa zarar verdiğini kabul edin
-
Kendinize karşı dürüst olmayı taahhüt edin
Özgünlük, uzun vadeli refah ve stresi azaltmak için çok önemlidir.
Swish Modeli (NLP Tekniği)
Bu Nöro-Linguistik Programlama (NLP) tekniğini kullanarak istenmeyen davranışları değiştirin.
-
İstenmeyen davranışı gözünüzde canlandırın
-
İstediğiniz davranışla hızlıca değiştirin
-
Yeni davranış otomatik hale gelene kadar tekrarlayın
Bunu tutarlı bir şekilde uygulayarak, tepkilerinizi etkili bir şekilde yeniden programlayabilir ve stresi azaltabilirsiniz.
Kaynak: https://onedio.com/haber/stresle-basa-cikmak-icin-mutlaka-bir-sans-vermeniz-gereken-beyin-egzersizleri-1229455
