Çok fazla göbek yağı bazı kronik rahatsızlıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Hadi bugün hep birlikte bu istenmeyen göbek yağlarından kurtulmanız için sıraladığımız bilimsel taktikleri öğrenelim…👇
Uyarı: Bu içerikteki bilgiler, tıbbi öneri niteliği taşımamaktadır.
Çözünür lif, dolgunluğu teşvik ederek ve kalori emilimini azaltarak kilo kaybına yardımcı olur.
Meyveler, sebzeler, baklagiller, yulaf ve arpa gibi gıdalar mükemmel kaynaklardır.
Genellikle işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar, karın bölgesindeki yağlanmanın artmasıyla bağlantılıdır.
İçerik etiketlerini okumak ve kısmen hidrojenize yağlardan kaçınmak göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Aşırı alkol alımı göbek yağlanması ile ilişkilidir.
Alkolü orta seviyelerle sınırlamak (erkekler için günde iki içkiye kadar ve kadınlar için günde bir içki) bel ölçüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.
Protein tokluk hissini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Yüksek proteinli gıdalar arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, peynir altı suyu proteini ve fasulye bulunur.
Yüksek stres kortizolün artmasına neden olur, bu da karın çevresinde yağlanmayı teşvik eder.
Yoga veya meditasyon gibi stres giderici aktivitelerde bulunmak göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yüksek şeker tüketimi, özellikle de fruktoz, artan göbek yağı ve kronik hastalıklarla bağlantılıdır.
Şeker ve ilave şeker içeren işlenmiş gıdaların tüketiminin azaltılması faydalıdır.
Kardiyo egzersizleri etkili bir şekilde kalori yakar ve göbek yağını azaltır.
Haftada 300 dakika gibi tutarlı aerobik aktivite, genel yağ azaltımı için özellikle etkilidir.
Kaynak: https://onedio.com/haber/bu-yaz-herkes-fit-karin-bolgesi-yaglarini-eritmeye-yardimci-olacak-tavsiyeler-1223994
