İşte depresyona girmemek için ayrılık sürecini yönetmeye yardımcı olabilecek 10 tavsiye. 👇
1. Duygularınızı kabul edin.
Üzüntü, öfke, reddedilmişlik hissi gibi duygular doğaldır. Kendinizi kötü hissettiğinizde bu duyguları bastırmak yerine kabul edin ve onlarla başa çıkmak için zaman tanıyın.
2. Destek sistemini kullanın. 😉
Aileniz, arkadaşlarınız veya terapist gibi bir destek sisteminden yardım alın. Duygularınızı paylaşmak ve destek almak, bu süreci yönetmede yardımcı olabilir.
3. Zamanla başa çıkın.
İyileşme süreci zaman alabilir. Kendinize zaman tanıyın ve acınızın zamanla azalacağını unutmayın.
4. Günlük rutini sürdürün.
Günlük yaşamınızı sürdürmeye çalışın. Rutin aktiviteler, normal hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilir.
5. Duygularınızı ifade edin.
Hislerinizi ifade etmekten korkmayın. Yazmak, resim yapmak veya müzik dinlemek gibi yaratıcı yollarla duygularınızı ifade edebilirsiniz.
6. Fiziksel aktiviteleri ihmal etmeyin.
Egzersiz yapmak, endorfin seviyelerini artırarak duygusal durumu iyileştirebilir. Yürüyüş yapmak, yoga veya spor gibi aktiviteler ruh halinizi dengeleyebilir.
7. Tekrar bağlanma sürecine hazırlanın.
Ayrılık süreci bir yeniden odaklanma süreci olabilir. Kendinize, kendi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize odaklanma zamanı verin.
8. Olumsuz düşüncelere karşı mücadele edin.
Olumsuz düşünceler normaldir, ancak bunlara kapılmamaya çalışın. Kendinizi eleştiri ve suçlama duygularından uzak tutmaya çalışın.
9. Yeni ilgi alanları edinin.
Yeni bir hobi veya ilgi alanı edinmek, zihinsel olarak meşgul olmanıza ve yeni deneyimler yaşamanıza yardımcı olabilir.
10. Profesyonel yardım alın.
Sürekli olarak kötü hissediyorsanız ve bu duygularla başa çıkamıyorsanız, bir terapist veya danışmanın yardımı alın. Profesyonel rehberlik, duygusal iyileşme sürecinde destekleyici olabilir.
Kaynak: https://onedio.com/haber/ayrilik-sureci-nasil-yonetilmeli-depresyona-girmemeniz-icin-10-tavsiye-1188108
